红警兵怎么蹲下怎么起来？

红卫兵是文化大革命时期中国的青年组织，是由以高中生中的“上海五十人帮”为著名代表的知识青年阶层所领导的，其中包括了不少在校大学生、职工子弟。红卫兵成员数以百万计，他们的任务是推翻老干部的权威，彻底清洗资产阶级和旧文化。红卫兵使用的口号和行动声讨落后思想和修正主义，打开改革大门，同时将这一文化逐一介绍到家庭、学校、厂矿和街头巷尾，形成了红卫兵的独特文化表现。

红卫兵蹲下时，需要注意以下两点：

第一，蹲下时背部、腰部、膝盖都要松散，不能过于紧张，也不能过于随意。双脚分别向两侧自然展开，重心在膝盖前，尽量保持身体平衡。膝盖尽量弯曲，腰部自然下垂，不需要过度弯曲或扭曲。

第二，起来时也需要注意相同的注意事项。首先，要通过膝关节发起力量，将身体提起。身体保持直立状态，且尽量避免上身或腰部偏离地面。同时，膝盖保持微弯状态，不要因为起来而导致膝盖过度紧张。

训练可以帮助红卫兵正确蹲下和起来。在练习过程中，可以通过以下方法改善蹲姿和起身姿势：

第一，选择正确的位置。训练者最好在平坦的地面上练习蹲下和起来，而且要避免在潮湿或凹凸不平的地面练习，以免影响膝盖的稳定性。

第二，使用正确的动作。在蹲下和起来的过程中，训练者应该保持身体自然放松状态，双脚自然分开，用膝盖发力，切忌用腰部劲儿。

第三，适当加强练习。红卫兵应该在每天适当的时间内坚持蹲下和起来的练习，增强腿部肌肉的力量和稳定性，防止膝盖受伤。

综上所述，红卫兵在蹲下和起来的时候，需要注意自身姿态的稳定性和正确性，同时适当加强练习，从而达到不断提高自己的目的。